Rutina 7

Nota: 8 de abril: Hay tres nuevos blogs: “Ciencia del Kundalini: Mantra Yoga” Y “La Practica de Kundalini Yoga” Y “La Practica de Meditacion”

Rutina 7

Cada playlist o rutina, tiene varios  videos de mantras de aproximadamente una hora de duración, seguido de varios videos de Yoga y por último unos videos de música para la meditación y relajación. Simplemente escoge una rutina y déjala pasar de un video al otro hasta que acabes.  Puedes hacer el yoga y la meditación después  o cuando te sea más conveniente.

Tradicionalmente el yoga se hace justo antes de la meditación porque ayuda a llevar  la mente a cero pensamiento y eleva la vibración, cosa de que hace más fácil la meditación, ya que es necesario este estado de no pensamiento para obtener beneficios para la salud.

Cada una de estas rutinas de mantra se canta por el tiempo que te sea cómodo y necesario para ti. Pero lo que recomiendan cantar cada MANTRA, es de por lo menos 3 minutos, para recibir beneficios de sanación; si quieres pasas a la siguiente cuando se quiera. En cada una de las 9 rutinas hay más o menos una hora de mantras; simplemente deja rodar los videos automáticamente de uno al otro y cantas; o también lo pasas al siguiente video de mantra cuando quieras. Hay que tener en cuenta que tu sentir es lo que cuanta, y lo que te pide tu alma y tu corazón, el cual te dirá cuanto es suficiente, guíate por esto.

Cuando cantes mantra, respira profundamente hasta el punto del ombligo y si es posible, dices el mantra completo durante la exhalación (esto es posible con los mantras más cortos). Luego, continúas repitiendo este proceso continuamente hasta el final.

Los sets de Kundalini Yoga son de más o menos una hora de duración y es para principiantes; los videos 17 y 18 son en español. Las profesoras en los videos, explican todos los beneficios que tienen todos los movimientos de yoga. Son excelentes y muy fáciles. La rutina para principiantes se puede también hacer en gran parte en una silla, lo cual es ideal para alguien que tenga por ejemplo, limitaciones o problemas físicos, también ideal para alguien mayor; yo tengo problemas con una rodilla y hago solo los ejercicios que puedo hacer y hago gran parte en una silla; además estas rutinas se pueden hacer hasta en el trabajo, aunque sea por unos minutos. Yo a veces hago solo 20 minutos y obtengo resultados, me hace sentir feliz, me eleva la frecuencia vibratoria, me da energía. Doy un ejemplo, ya que soy testigo de los efectos, después de que hago este yoga, tengo tal energía que dura todo el día,  hago una cantidad de actividades sin pensarlo, con facilidad, disfruto del día, estoy más optimista, de buen humor y no me pongo mal por tonterías, que a veces pasa cuando uno tiene mucho estrés.

He agregado un set de Yoga en español en 2 videos; la parte 1 es el calentamiento, y la parte 2 es la rutina, es muy bonita y fácil. Un consejo les doy cuando hagan Kundalini Yoga, pongan mucha atención a la respiración. Si hacen las clases en inglés, aprendan estas palabras: “Inhale” (pronunciado injeil) es inhalar y “exhale” (pronunciado exjeil) es exhalar; escuchen bien a la instructora por lo que ella va indicando cuando inhalar y cuando exhalar. “Breath deeply (pronunciado brid dipli) quiere decir, respira profundo. “Dragón breath” significa respirar rápidamente como un perro cuando ha corrido. En el set de “Introducción de Kundalini Yoga”, la respiración “dragón”, se practica con la boca cerrada, o sea que, la respiración es por la nariz. En el set de Yoga, “Master your Domain” se hace la respiración rápida de “dragón”, pero con los labios en una forma como si se fuera a silbar, o a decir “u”, y los labios un poquito abiertos.  

Los videos de meditación y relajación son de una música muy relajante y los paisajes también, además de hermosos, le hará más fácil la meditación mientras escucha música y ve las imagines. Se debe meditar al menos 10 minutos para obtener beneficios y llevar la mente a cero pensamiento, concentrándote en la respiración. Tradicionalmente se recomienda hacer meditación un minuto por cada año de nuestra edad, o sea si uno tiene 60 años, uno hace 60 minutos de meditación. Se puede ir aumentando cada día un poquito más hasta que logremos seguir la tradición. Vuelvo a mencionar que tradicionalmente el yoga se hace justo antes de la meditación porque ayuda para llevar a la mente a cero pensamiento y eleva la vibración, cosa de que hace más fácil la meditación, ya que es necesario este estado de no pensamiento para obtener beneficios para la salud. Podrían probar; yo lo he hecho y es muy efectivo. De acuerdo a estudios, los mecanismos de reparación de nuestro cuerpo se activan más frecuentemente durante estados de relajación y estados emocionales de optimismo. Lo que quiere decir que lo opuesto, estados de pesimismo y exceso de estrés hacen que no se activen (lean el Blog 2 de VidaHerramientasBlog en el menú). Estas rutinas te ayudan a manejar el estrés y a mantener estados de optimismo necesarios como la alegría y la paz interior.

Los significados de los MANTRAS en español, los encontrarás  en el menú bajo el título de “Mantrapedía.” Puedes también imprimir los mantras en “Imprimir Mantras” en el menú;  además para que puedas expandir la pantalla y disfrutar de las lindas imágenes de los videos, que también contribuyen a la relajación total. Además, tendrás la letra de los mantras con la pronunciación en español, para poder cantar; esta parte también incluye la letra de las canciones en inglés y las traducciones en español. 

He agregado algunos videos más de música de relajación y videos de hasta 11 horas para dormir, para aquellas noches que se es difícil reconciliar el sueño. También quiero recalcar que he agregado videos 17 y 18 de Kundalini Yoga en español. En la rutina 9 he agregado el mantra de Hooponopono y pueden encontrar un video que explica este mantra en el menú: Sabiduría Antigua Ahora. Espero que disfruten mucho estas rutinas.

Nota de recomendación: Para ver todos los videos en la lista de rutinas, a la vez, puedes oprimir la palabra, “PLAYLIST“ al  lado izquierdo, arriba en la pantalla. Una vez abierto, puedes escoger el video que quieras ver. Oprime el cuadrito, abajo, a mano derecha en la pantallita (al lado de la palabra “You Tube”) y el video escogido se amplia en la pantalla.

Problemas tecnicos: En caso de problemas tecnicos, encuentras la rutina 7 en:

 http://www.youtube.com/watch?v=gr9y1R0gKfk&list=PLa0tI3hGcBrQ3aL0VdxIP1OAhGsQzJqLe&feature=share

 

Playlist-Rutina 7

Mantras completos:

Mantra 1: Ong Namo Guru Dev Namo Guru Dev Namo Guru Deva
Jai Jagdeesh

Mantra 2: Part 1: Guru Guru Waje Guru Guru Ram Das Guru. Part 2: Ra Ma Da Sa Sa Sey Sou Jang
Mirabai Ceiba (concert w/other singers) video Spiritvoyage

Mantra 3: Govinda (X’s)…Kag kanda bijandan kala dala kandan at ran mandan bara bandan ,Ye ye te Gang…Govinda… (X’s), Buya danda akandan teya parchandan yot amandan baan praban, Ye ye te Gang…Govinda… (X’s), Sukaa santaa karanang duraman darning kilbik jaranang as saranang, Ye ye te Gang…Govinda… (X’s),  Ye ye  yag kaaran srist ubaaran mam pratipaaran, Ye te gang, Ye ye te Gang… (X’s)
Nirinjan Kaur, video Varinder Pal Singh

Mantra 4: Om Tare Tuttare ture suaja
Deva Premal, video Mer Vivar

Mantra 5: Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar
SatKirin Kaur Khalsa

Mantra 6: Gayatri Mantra Deva Premal & Miten & Manose in concert, video Prabhu Music
Letra: Om Bur Buva Svaja, Tat Savitur Varenyam, Bargo Devasya Dimaji, Diyo Yo Na Prachodayat

Mantra 7: Iri were were nita ochun, Ire were were, Ire were were nita ochun, Iri were were nitaia, Ocha kiniba riita ochun, Cheke cheke cheke. Nita ya, Iri were were
Deva Premal & Miten

Mantra 8: Fly fly high, let the earth touch the sky, Om Shri Rama Yei Rama Yei yei Rama
Deva Premal & Miten, video Vivimarevic

Traducción: Vuela, vuela muy alto, deja que la Tierra toque los Cielos, Om Shri Rama, Yei Rama, Yei Yei Rama (vean Mantrapedia). 

Mantra 9: Om Om Om; Sarvesham Svastir Bavatu; Sarvesham Shantir Bavatu; Sarvesham Purnam Bavatu; Sarvesham Mangalam Bavatu; Om, Shanti, Shanti, Shanti
Tina Turner and children Album: Children Beyond

Mantra 10: Mantra 3: Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Rang Jar Re Jar Jar, Jar Re Jar Jar, Jar Re Jar Jar, Jar Rang
Life is not easy, it’s not hard; Life is not easy, it’s not hard; Just put a smile on it and you will see, you will see…
Mirabai Ceiba en concierto

Traduccion: La vida no es feliz, tampoco triste; La vida no es facil, tampoco dificil; Simplemente ponle una sonrisa y veras y veras…

Mantra 11: Corazón, de mi corazón -Heart of my heart
Letra: Corazón, de mi corazón que me haces palpitar, pero el manto lo cubre todo, Corazón, de mi corazón, que me haces palpitar, se libra una batalla en mi alma, Cada momento de despertar, y darme cuenta que no hay mas, que detenerme y respirar, y dar un paso a la vez, y nada mas…

Corazón, de mi corazón, que me haces palpitar, mi mente se cruza en el camino, Corazón, de mi corazón, que me haces palpitar, me caigo, me rompo, me muero, cada momento de despertar, y darme cuenta que no hay más, que detenerme y respirar, y dar un paso a la vez, y nada más…❥
Mirabai Ceiba, video Silvina Gonzalez

Mantra 12: Sat Nam
Snatan Kaur -video SpiritVoyageMusic

Kundalini Yoga -videos en inglés

Video 13: Kundalini Yoga para principiantes  YogaVision

Video 14: Kundalini Yoga: Domina tu espacio  Anne Novak

Video 15: Kundalini Yoga: Para la verdadera vida  Maya Fiennes

Video 16: Los mantras de Kundalini Yoga: Para ser la felicidad  Maya Fiennes

Kundalini Yoga-rutina en español

Video 17: Kundalini Yoga para desintoxicar y desestresar - parte I calentamiento - Maya Fiennes

Video 18: Kundalini Yoga para desintoxicar y desestresar - parte 2 la rutina -Maya Fiennes

Música de Meditación

Video 19: Hermosa música de guitarra para la sanación 08 Pablo Arellano

Video 20: Meditaciones -Melodías de Flauta Nativa Americana Mesmeric Moon

Video 21: Musica Shaman Tibetana para meditación profunda: 4.5 Hz theta ondas binaurales YellowBrickCinema

Música de Relajación para trabajar, estudiar, o dormir y concierto

Video 22: Música relajante de mantra -Concierto Deva Premal & Miten

Video 23: Sonidos de lluvia 11 horas YogaYac

Video 24: Música de meditación tibetana chamán de sanación, da calma YellowBrickCinema

 

 

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