Rutina 3

Nota: 8 de abril: Hay tres nuevos blogs: “Ciencia del Kundalini: Mantra Yoga” Y “La Practica de Kundalini Yoga” Y “La Practica de Meditacion”

Rutina 3

Cada playlist o rutina, tiene varios  videos de mantras de aproximadamente una hora de duración, seguido de varios videos de Yoga y por último unos videos de música para la meditación y relajación. Simplemente escoge una rutina y déjala pasar de un video al otro hasta que acabes.  Puedes hacer el yoga y la meditación después  o cuando te sea más conveniente.

Tradicionalmente el yoga se hace justo antes de la meditación porque ayuda a llevar  la mente a cero pensamiento y eleva la vibración, cosa de que hace más fácil la meditación, ya que es necesario este estado de no pensamiento para obtener beneficios para la salud.

Cada una de estas rutinas de mantra se canta por el tiempo que te sea cómodo y necesario para ti. Pero lo que recomiendan cantar cada MANTRA, es de por lo menos 3 minutos, para recibir beneficios de sanación; si quieres pasas a la siguiente cuando se quiera. En cada una de las 9 rutinas hay más o menos una hora de mantras; simplemente deja rodar los videos automáticamente de uno al otro y cantas; o también lo pasas al siguiente video de mantra cuando quieras. Hay que tener en cuenta que tu sentir es lo que cuanta, y lo que te pide tu alma y tu corazón, el cual te dirá cuanto es suficiente, guíate por esto.

Cuando cantes mantra, respira profundamente hasta el punto del ombligo y si es posible, dices el mantra completo durante la exhalación (esto es posible con los mantras más cortos). Luego, continúas repitiendo este proceso continuamente hasta el final.

Los sets de Kundalini Yoga son de más o menos una hora de duración y es para principiantes; los videos 18 y 19 son en español. Las profesoras en los videos, explican todos los beneficios que tienen todos los movimientos de yoga. Son excelentes y muy fáciles. La rutina para principiantes se puede también hacer en gran parte en una silla, lo cual es ideal para alguien que tenga por ejemplo, limitaciones o problemas físicos, también ideal para alguien mayor; yo tengo problemas con una rodilla y hago solo los ejercicios que puedo hacer y hago gran parte en una silla; además estas rutinas se pueden hacer hasta en el trabajo, aunque sea por unos minutos. Yo a veces hago solo 20 minutos y obtengo resultados, me hace sentir feliz, me eleva la frecuencia vibratoria, me da energía. Doy un ejemplo, ya que soy testigo de los efectos, después de que hago este yoga, tengo tal energía que dura todo el día,  hago una cantidad de actividades sin pensarlo, con facilidad, disfruto del día, estoy más optimista, de buen humor y no me pongo mal por tonterías, que a veces pasa cuando uno tiene mucho estrés.

He agregado un set de Yoga en español en 2 videos; la parte 1 (video 18) es el calentamiento, y la parte 2 (video 19) es la rutina, es muy bonita y fácil. Un consejo les doy cuando hagan Kundalini Yoga, pongan mucha atención a la respiración. Si hacen las clases en inglés, aprendan estas palabras: “Inhale” (pronunciado injeil) es inhalar y “exhale” (pronunciado exjeil) es exhalar; escuchen bien a la instructora por lo que ella va indicando cuando inhalar y cuando exhalar. “Breath deeply (pronunciado brid dipli) quiere decir, respira profundo. “Dragón breath” significa respirar rápidamente como un perro cuando ha corrido. En el set de “Introducción de Kundalini Yoga”, la respiración “dragón”, se practica con la boca cerrada, o sea que, la respiración es por la nariz. En el set de Yoga, “Master your Domain” se hace la respiración rápida de “dragón”, pero con los labios en una forma como si se fuera a silbar, o a decir “u”, y los labios un poquito abiertos.  

Los videos de meditación y relajación son de una música muy relajante y los paisajes también, además de hermosos, le hará más fácil la meditación mientras escucha música y ve las imagines. Se debe meditar al menos 10 minutos para obtener beneficios y llevar la mente a cero pensamiento, concentrándote en la respiración. Tradicionalmente se recomienda hacer meditación un minuto por cada año de nuestra edad, o sea si uno tiene 60 años, uno hace 60 minutos de meditación. Se puede ir aumentando cada día un poquito más hasta que logremos seguir la tradición. Vuelvo a mencionar que tradicionalmente el yoga se hace justo antes de la meditación porque ayuda para llevar a la mente a cero pensamiento y eleva la vibración, cosa de que hace más fácil la meditación, ya que es necesario este estado de no pensamiento para obtener beneficios para la salud. Podrían probar; yo lo he hecho y es muy efectivo. De acuerdo a estudios, los mecanismos de reparación de nuestro cuerpo se activan más frecuentemente durante estados de relajación y estados emocionales de optimismo. Lo que quiere decir que lo opuesto, estados de pesimismo y exceso de estrés hacen que no se activen (lean el Blog 2 de VidaHerramientasBlog en el menú). Estas rutinas te ayudan a manejar el estrés y a mantener estados de optimismo necesarios como la alegría y la paz interior.

Los significados de los MANTRAS en español, los encontrarás  en el menú bajo el título de “Mantrapedía.” Puedes también imprimir los mantras en “Imprimir Mantras” en el menú;  además para que puedas expandir la pantalla y disfrutar de las lindas imágenes de los videos, que también contribuyen a la relajación total. Además, tendrás la letra de los mantras con la pronunciación en español, para poder cantar; esta parte también incluye la letra de las canciones en inglés y las traducciones en español. 

He agregado algunos videos más de música de relajación y videos de hasta 11 horas para dormir, para aquellas noches que se es difícil reconciliar el sueño. También quiero recalcar que he agregado videos 17 y 18 de Kundalini Yoga en español. En la rutina 9 he agregado el mantra de Hooponopono y pueden encontrar un video que explica este mantra en el menú: Sabiduría Antigua Ahora. Espero que disfruten mucho estas rutinas.

Nota de recomendación: Para ver todos los videos en la lista de rutinas, a la vez, puedes oprimir la palabra, “PLAYLIST“ al  lado izquierdo, arriba en la pantalla. Una vez abierto, puedes escoger el video que quieras ver. Oprime el cuadrito, abajo, a mano derecha en la pantallita (al lado de la palabra “You Tube”) y el video escogido se amplia en la pantalla.

Problemas tecnicos: En caso de problemas tecnicos, encuentras la rutina 3 en:

http://www.youtube.com/watch?v=zsZIrtfdSsw&list=PLa0tI3hGcBrQEOa-9ziMg0SI3RlbFKYmF&feature=share 

 

Rutina 3

Mantras completos:

Mantra 1: Sat Narayan, Waje Guru, Jari Narayan, Sat Nam
Guru Ganesha & Snatan Kaur, video Victoria Paz

Mantra 2: Aad Gurey Name, Yugaad Gurey Name, Sat Gurey Name, Siri Guru Deyvey Name
Guru Ganesha & Snatan Kaur, video Spiritvoyage

Mantra 3: Om Mani Padme Jamm
Fabidreams

Mantra 4: Jami Jamm, Toon Mii Ton, Waje Guru, I am Thine, in Mine MyselfWaje Guru
Mirabai Ceiba, video  Mer Vivar

Mantra 5: Ek Ong Kar  Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar
SatKirin Kaur Khalsa

Mantra 6: With you….Sat Nam… (words are on video)
Jai Jagdeesh, video Mer Vivar

Mantra 7: I AM WHO I AM Guru Singh & Seal, video Jonathan Yudis Lyrics: I am who I am that is that…(Xs),  I am who I am thank God I am; I am who I am that is that…(Xs);  I am who I am, I am who you are looking back, You are who I am, can you imagine that, there is one God and that’s a fact, Joy to the World, Peace on the Earth, God Bless the Children, How we love them

Traducción: Yo soy quien soy, así es…(x’s), Yo soy quien soy, gracias a Dios que soy, Yo soy quien soy….Yo soy tu, mirando hacia atrás….Tu eres yo, te puedes imaginar esto…Hay solo un Dios y esto es un hecho….Amor/ alegría para el Mundo, Paz en la Tierra, Dios Bendiga nuestros Niños, Como los amamos.

Mantra 8: OM GAM GANAPATAYE NAMAjA (remueve obstaculos encontrando nuevas avenidas)
Lila Sakura

Mantra 9: Sat Nam, Namo, Neta  Ram Dass and Nirinjan Kaur
Sat Nam, Sat Nam…, Namo, Namo, Namo…Neta, Neta…
Charo ne Sara na Guru Eke Panda Jai Chale Sat Guru Gordi Penda Aga Jou Iletehe, Eke Bare Sat Guru Mantre Simaram Mantre Simeram Netaijei Barem Bare Guru Heiteje, Bajani Bagate Bai Gordi Adri Bagui Rake Taje Guru Sat Bu Neda Neda Nede Teje, Sat Guru Deia Nede Mejamar Gade Bo, Namo, Namo, Namo, Neta, Neta, Neta

Mantra 10: GURU RINPOCHE MANTRA
Letra: Om ah jang; Benza guru; Pemaaa siddi jang
Deva Premal, Miten and Manose

Mantra 11: Canción para los Pléyades
Look as they rise, rise 
over the line where sky meets the earth;
 Pléyades Lo, they ascending, come to guide us, leading us safely, keeping us one;
 Pleiades, teach us to be, like you, united. Aap Sajae Joa,  Sache Da Sacha doa, (repeats)  Jar Jar Jar 

Mirabai Ceiba, video Eirik Fagerli

Traduccion: Una oracion para los Pléyades pidiendoles que nos ayuden a ser como ellos, unidos…también da gracias por lo que nos guían, y nos cuidan

Mantra 12: I am the light of my soul: Yo soy la luz de  mi alma
Letra: I am the light of my soul, I am beautiful, I am bountiful I am bliss, I am, I am
Sirgun Kaur & Sat Darshan Singh

Traducción: Yo soy la luz de mi alma, Yo soy un alma hermosa, yo soy un alma generosa, Yo soy la felicidad, Yo soy, yo soy.

Mantra 13: Ek Ong Kar Sat Nam Siri Waje Guru, Siri Waje Guru, Siri Waje Guru…(x’s)
Snatan Kaur y amigos

Kundalini Yoga -videos en inglés

Video 14: Kundalini Yoga: Domina tu espacio  Anne Novak

Video 15: Kundalini Yoga para principiantes  YogaVision

Video 16: Kundalini Yoga: Para la verdadera vida  Maya Fiennes

Video 17: Kundalini Yoga para las Madres, bienestar, vitalidad y relajación Anne Novak

Kundalini Yoga-videos en español

Video 18: Kundalini Yoga para desintoxicar y desestresar -parte I calentamiento Maya Fiennes

Video 19: Kundalini Yoga para desintoxicar y desestresar - parte 2 la rutina Maya Fiennes

Música de Meditación

Video 20: Música de Relajación, Sanación y Meditación meditationrelax.com

Video 21: Música de Relajación, Meditación, Motivatión, Energía Positiva YellowBrickCinema

Video 22: Relajante Sonidos del Mar e Olas -Video de las playas Tropicales LoungeVstudio

Música de Relajación para trabajar, estudiar, o dormir y Album

Video 23: Música Relajante de mantra -Dakshina Album Deva Premal

Video 24: Sonidos de la Selva Amazonas Chillout para dormir 2 horas Varazuvi

Video 25: Chillout Español Flamenco Springlady

Video 26: Shamanica Música de Meditación de Tibet: Limpia Chakras, para motivación y optimismo YellowBrickCinema

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